रमज़ान में सेहतमंद नाश्ता: खजूर और मेवे आपको कैसे तृप्त और हाइड्रेटेड रख सकते हैं
रमज़ान के दौरान रोज़ा रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब पूरे दिन पेट भरा हुआ और हाइड्रेटेड रहने की बात हो। सहरी और इफ़्तार के लिए सही स्नैक्स चुनने से ऊर्जा और हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यहाँ बताया गया है कि खजूर और मेवे रमज़ान के नाश्ते के लिए सबसे अच्छे विकल्प क्यों हैं:
रमज़ान के लिए खजूर सबसे अच्छा नाश्ता क्यों है?
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तुरंत ऊर्जा प्रदान करना: खजूर प्राकृतिक शर्करा प्रदान करते हैं, जो उपवास के बाद आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं।
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फाइबर से भरपूर: पाचन को सुचारू रखता है और सूजन को रोकता है।
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पोटेशियम से भरपूर: यह हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकता है।
खजूर का नाश्ता कैसे करें:
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ऊर्जा से भरपूर नाश्ते के लिए इन्हें बादाम या अखरोट से भर लें।
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इन्हें एक पौष्टिक पेय के लिए मिल्कशेक या स्मूदी में मिलाएं।
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अपना उपवास तोड़ने के लिए इन्हें सादा खाएं।
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उपवास के लिए मेवे क्यों उत्तम हैं?
बादाम, काजू और अखरोट जैसे मेवे स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं।
रमज़ान के नाश्ते के लिए सर्वोत्तम मेवे:
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बादाम : आपको तृप्त रखते हैं और विटामिन ई प्रदान करते हैं।
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काजू : मैग्नीशियम और आयरन प्रदान करते हैं।
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अखरोट: ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ मस्तिष्क के कार्य को सहायता प्रदान करता है।
रमज़ान के दौरान नट्स खाने के स्मार्ट तरीके:
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पौष्टिक सहरी भोजन के लिए इन्हें दही के कटोरे में मिलाएं।
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इफ्तार के लिए इन्हें खजूर की स्मूदी में मिलाएं।
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उन्हें हल्का सा भून लें और शहद के साथ छिड़क कर स्वस्थ बनाएं पोषण तथ्य: मुट्ठी भर बादाम आपके दैनिक विटामिन ई सेवन का 37% प्रदान करता है , जो चमकती त्वचा और प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।
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